500 пунктов того, что поддерживает, радует и даёт силы. Если у вас нет идей, вы в кризисе, или просто не привыкли радовать себя – пройдитесь по нему и что-то возьмите себе, и делайте это.
1. Активно и глубоко общаться с приятными людьми в безопасной обстановке;
2. Ароматы: свечи, духи, косметика для тела, ароматические палочки;
3. Аэропорты и самолёты;
4. Бабочки и всё, что с ними связано;
5. Бегать;
6. Беседы о науке, космосе, духовности и философии;
7. Болтать с подругами;
8. Брать кофе с собой, пить его на улице или в транспорте и смотреть по сторонам;
9. Бродить в магазине тканей, перебирая и трогая их;
10. Быть в группе увлечённых тем же, чем и я;
11. Быть в дороге;
12. Быть лидером в группе, высказывать свое мнение;
13. Быть на природе;
14. В плохую погоду сидеть дома под пледом;
15. Валяться в кровати и закидывать на других ноги, либо чтобы они на меня;
16. Валяться вместе с близкими, есть вкусняшки и смотреть фильм;
17. Валяться утром в постели;
18. Вдумчивые вопросы, на которые не сразу ответишь;
19. Вести машину по трассе в одиночестве;
20. Вести терапевтический дневник;
21. Взаимный личный интерес с кем-то;
22. Видеть, как радуется твой ребенок;
23. Видеть, что близким хорошо сейчас;
24. Включать музыку громко;
25. Возиться с растениями;
26. Ворошить кошку;
27. Воскуривать омелу;
28. Вспоминать что-то хорошее с друзьями или родными;
29. Всякая радующая мелочь, вывешенная на доску с прищепками (рисунки, фото и прочее);
30. Всякое первое: первый снег, первые ручьи, первая мать-и-мачеха;
31. Выбирать и покупать лаки;
32. Выбирать подарки и дарить их;
33. Выбирать шампуни и скрабы на iherb;
34. Выбирать, покупать, рассматривать украшения;
35. Выбрасывать мусор и хлам, ненужные вещи;
36. Выжигать по дереву;
37. Выигрывать в игре (компьютерной, настольной и т.д.);
38. Выкидывать лишнее, очищать пространство;
39. Выпить холодной воды в жаркий полдень;
40. Выполнить обещание;
41. Выспаться;
42. Выступать перед людьми;
43. Вышивать;
44. Вязать что-то несложное под фильм или сериал;
45. Гармоничный интерьер;
46. Гладить кошку и слушать ее мурлыкание;
47. Глинтвейн: делать и пить;
48. Глубокие разговоры с близкими;
49. Глядеть в окно на прохожих;
50. Гордиться успехами детей;
51. Готовить вместе с кем-то;
52. Готовить любимые блюда;
53. Готовить много и вкусно, а потом кого-то кормить;
54. Готовиться к приходу гостей;
55. Греться на солнце после холодной воды;
56. Грызть семечки;
57. Гулять одной с собакой;
58. Гулять по городу в одиночестве;
59. Гулять по лесу;
60. Гулять по неизвестному городу;
61. Делать бусы;
62. Делать еще один крошечный шаг к мечте;
63. Делать запасы, заготовки;
64. Делать зарядку;
65. Делать необязательные подарки;
66. Делать смешные и красивые селфи;
67. Делать снежных ангелов, лепить снеговиков и снежных зайцев на деревья;
68. Делать хорошее для кого-то безвозмездно;
69. Делиться тяжелыми переживаниями с тем, кому можно доверять;
70. Деревья с зелёными пушистыми кронами и многочисленными ветками;
71. Добиваться целей;
72. Долгие пешие прогулки;
73. Долгий душ;
74. Достаточно сложная и интересная работа;
75. Думать о том, как можно улучшить что-то в квартире;
76. Душевное и открытое общение с подругами;
77. Дышать полной грудью;
78. Дышать свежестью после дождя;
79. Ездить на лошадях;
80. Есть вкусную легкую еду;
81. Есть ягоды с куста или дерева;
82. Ехать в поезде;
83. Ехать в такси на заднем сидении ночью и слушать музыку;
84. Ехать за рулём;
85. Ехать зимой в автобусе или машине, и наблюдать, как мерно падают снежинки;
86. Живые цветы в природе, на клумбах, в горшках;
87. Забыть о чем-то приятном, а потом вдруг вспомнить и обрадоваться до “бабочек в животе”;
88. Завтраки – придумывать, сервировать, не спеша наслаждаться;
89. Загорать;
90. Задумать сшить что-то несложное – и сшить;
91. Заканчивать шампунь или крем, и выбрасывать банку;
92. Закапывать ноги в песок;
93. Закат в городе;
94. Замечать детали во время прогулки и фотографировать их;
95. Заниматься цигун / йогой;
96. Запах апельсина;
97. Запах кофе;
98. Запах лимона в горячей воде;
99. Запах морского бриза;
100. Запах на улице после дождя;
101. Запах приправ на рынке;
102. Запах свежей краски;
103. Записывать мечты;
104. Записывать понравившиеся цитаты и идеи;
105. Записывать сны, а потом перечитывать;
106. Запоем читать интересное;
107. Заранее продумывать организацию пространства или процесса;
108. Заходить в озеро или море постепенно, а потом плюхнуться с головой;
109. Звук удара теннисного мяча о ракетку;
110. Зимний рейд по наполнению звериных или птичьих кормушек;
111. Зимний тяжёлый свитер;
112. Знакомиться с новыми людьми;
113. Играть в настольные игры;
114. Играть на музыкальном инструменте;
115. Играть с маленькими детьми;
116. Играть с собакой;
117. Идти куда глаза глядят;
118. Идти через утренний пустой парк;
119. Изучать все, что касается мозга, здоровья, психологии;
120. Изучить что-то досконально, чтобы хорошо разбираться в теме;
121. Интересные или чуднЫе сны;
122. Картины сюрреалистов;
123. Кататься на велосипеде;
124. Кататься на самокате, роликах, снегокате;
125. Качаться на качелях;
126. Когда близкие дурачатся при мне;
127. Когда внезапно написал человек, по которому ты скучал;
128. Когда волосы только что вымыты, очень пушистые и мягкие;
129. Когда все дома и у всех всё хорошо;
130. Когда встречаешь “своих” людей, и вы оба рады этом приобретению, потому что понимаете, что это редкость и ценность;
131. Комплименты и ласковые слова;
132. Когда говорят, что я в чём-то молодец;
133. Когда дело, которое долго откладывалось, наконец, сделано;
134. Когда друзья интересуются, как я, и хотят меня слышать;
135. Когда есть 2-3 часа на йогу и медитацию;
136. Когда животные или дети бесятся и дурачатся;
137. Когда кожа аж скрипит от чистоты;
138. Когда кто-то другой обо мне заботится;
139. Когда меня вкусно кормят;
140. Когда меня выслушивают и не критикуют;
141. Когда меня слышат и понимают, чувство контакта;
142. Когда меня хвалят или делают комплименты;
143. Когда мне говорят, что любят меня, что я важна;
144. Когда мне очень радуются при встрече;
145. Когда мне сложно что-то делать, но я не сдаюсь и довожу дело до конца;
146. Когда могу выслушать и помочь человеку так, как ему это нужно;
147. Когда, наконец, закончилось большое дело;
148. Когда начинки хватает ровно на все пироги;
149. Когда неприятная часть дела закончилась и осталась приятная;
150. Когда от души поплачешь и потом легко;
151. Когда поддерживают так, как надо тебе, а не так, как надо им;
152. Когда получается ещё лучше, чем планировалось;
153. Порядок в шкафах/системах хранения;
154. Когда приснился приятный сон про тех, кого давно нет;
155. Когда приходят посылки с покупками;
156. Когда происходит что-то долгожданное;
157. Чувствовать, насколько мой психотерапевт ко мне внимателен;
158. Когда ребёнок обнимает меня во сне;
159. Когда ребёнок смеётся;
160. Когда сбываются мечты;
161. Когда тёплое животное лежит под боком;
162. Когда старшие рассказывают о своей молодости;
163. Когда у кошки кончик языка торчит наружу;
164. Когда удаётся рассмешить людей;
165. Потратить целый день на просмотр фильмов;
166. Когда что-то значимое сказал/а или сделал/а, и это оценили;
167. Конструировать, собирать что-то из деталей;
168. Короткие путешествия;
169. Костёр;
170. Кофе с кардамоном и корицей;
171. Красивая домашняя одежда;
172. Красиво поданная и сервированная еда;
173. Красиво укладывать еду на тарелку и фотографировать её;
174. Красиво украсить стол- скатерть, салфетки, приборы, посуда и т.д.
175. Красивые блокноты, тетрадки;
176. Красивые кружева;
177. Красивые люди;
178. Красивые фотографии или картинки;
179. Красивый вид, ландшафт;
180. Круглые конфеты Lindt;
181. Кулинарные видео;
182. Купаться;
183. Купить новые скетчбуки и ежедневники, видеть их на полке и любоваться;
184. Купить новый журнал и листать его;
185. Купить что-либо только для себя;
186. Купить что-то в свою коллекцию, и сидеть всё это перебирать;
187. Лайки и комментарии в Инстаграме;
188. Лёгкие интересные фильмы;
189. Лежать в ванне, чувствуя, как остывает вода;
190. Лежать в высокой траве;
191. Ванна с морской солью;
192. Лежать и ничего не делать;
193. Лежать с близким человеком рядом и заниматься каждому своим (например, читать или играть);
194. Лежать с котом и чесать ему пузико;
195. Листать глянцевые журналы;
196. Ловить случайные заинтересованные взгляды;
197. Ложиться в красивую и удобную постель;
198. Любимая национальная еда;
199. Любимые сериалы;
200. Любоваться своими цветами;
201. Любые животные и звери;
202. Магазинчики мелочей и блошиные ярмарки;
203. Полностью намазаться маслом для тела;
204. Массаж;
205. Мастурбация;
206. Медитировать;
207. Молчать;
208. Молчать вместе с кем-то, с кем это хорошо;
209. Море – всё, что с ним связано, даже картинки;
210. Наблюдать за людьми в кофейне;
211. Наблюдать за счастливыми людьми;
212. Наблюдать хорошее общение других людей с их детьми;
213. Наводить порядок на рабочем столе;
214. Надевать новую красивую одежду;
215. Надеть только что купленную вещь;
216. Найти новое решение привычных задач;
217. Накрасить ногти ярким лаком;
218. Намазать вкусно пахнущим кремом руки;
219. Намеченные дела, которые были сделаны вовремя;
220. Наряжаться;
221. Настольные игры;
222. Находить в разных языках похожие слова;
223. Находить свою музыку;
224. Нежно обниматься с любимыми людьми;
225. Необычная керамика;
226. Новые впечатления;
227. Новый сезон любимого сериала;
228. Носить любимое украшение;
229. Нюхать горячую солнечную кожу после дня на пляже;
230. Нюхать и зажигать свечи, смотреть на горящую свечу;
231. Нюхать котиков;
232. Нюхать новые печатные издания и тетради;
233. Обнимать людей и животных;
234. Обнять собаку;
235. Обсуждать с кем-то книгу или спектакль;
236. Общаться с детьми;
237. Общаться с друзьями один на один или небольшой компанией;
238. Общаться с людьми, которые мне нравятся;
239. Объяснять что-то сложное ребёнку так, чтобы он понял;
240. Одежда и предметы любимого цвета – смотреть, надевать, пользоваться;
241. Окунаться в воду после пробежки;
242. Оптимизировать домашнее пространство;
243. Организовывать праздники;
244. Отдавать долги;
245. Отдыхать после трудного дня;
246. Ощущать сладкую ломоту в мышцах после физнагрузки;
247. Ощущение эндорфинов после спорта;
248. Ощущение расчёсанных пушистых волос на шее и плечах;
249. Первая ночь в хорошем отеле;
250. Первый глоток пива;
251. Перебирать безделушки;
252. Перебирать книги в магазине;
253. Перебирать и покупать канцелярские принадлежности, тетради и ручки;
254. Перебирать камушки на пляже;
255. Пересматривать старые фотографии;
256. Перечитывать любимые старые книги, которые уже почти знаю наизусть;
257. Перечитывать свои собственные тексты;
258. Петь в караоке с подружками;
259. Петь колыбельные;
260. Петь себе под нос;
261. Печь пироги;
262. Пешие прогулки в новых незнакомых местах;
263. Писать и получать сообщения в чатах;
264. Писать коротенькие заметки – о чём я думаю и что мне интересно;
265. Писать музыку;
266. Писать стихи, когда много чувств;
267. Писать тексты и статьи;
268. Пить коктейли;
269. Пить кофе с сигаретой;
270. Пить ледяную воду;
271. Пить чай с плюшками;
272. Плавать в природном водоёме;
273. Плавать под водой
274. Плавать там, где много места и мало людей;
275. Плакать над любимым фильмом или книгой;
276. Планировать и делать сюрпризы;
277. Планировать путешествие;
278. Побывать на природе, где много простора – поля, леса, горы;
279. Побыть в одиночестве и заниматься чем-то исключительно для себя;
280. Подбирать детали интерьера в отремонтированную комнату или квартиру;
281. Поддерживающие статьи и литература по психологии;
282. Подолгу пить кофе;
283. Подпевать любимым песням;
284. Поездка с комфортом;
285. Поехать в приятное место, бродить там и рассматривать всё;
286. Поздно просыпаться;
287. Покупать всякую мелкую фигню на Aliexpress;
288. Покупать клёвую одежду;
289. Полноценно позавтракать, никуда не торопясь;
290. Полумрак;
291. Получать благодарности;
292. Получать заслуженную похвалу;
293. Получать и пересчитывать деньги;
294. Получать новые знания и делиться ими с другими;
295. Получать поддержку друзей;
296. Получать посылки и письма;
297. Получать похвалу от значимых людей;
298. Получить в подарок, или найти, или выиграть деньги;
299. Получить лайк или комментарий от человека, которого ты ужасно любишь и уважаешь;
300. Получить хорошие известия;
301. Помогать (даже если это мелочь);
302. Посещать художественные выставки и галереи;
303. Предвкушать приятные траты свободных денег;
304. Придумать и воплотить что-то руками – от нового блюда до дизайна бижутерии;
305. Придумывать аутфиты из одежды и аксессуаров;
306. Придумывать истории и сказки;
307. Придумывать новые вкусные блюда;
308. Приезжать туда, где прошло детство;
309. Прикасаться к своей коже после разных уходовых процедур;
310. Принимать ванну со свечами и ароматным маслом;
311. Приползти к любимым в объятия;
312. Природные шумы: листва, прибой, дождь, птички чирикают в лесу, водопад;
313. Приятные и интересные видеоблоги;
314. Пробежка по набережной;
315. Проводить время и работать в огороде или саду;
316. Проводить много времени с близкими;
317. Прогулка;
318. Просматривать старые семейные фотографии;
319. Проснуться рано, выглянуть в окно, а там красота;
320. Просыпаться под тёплым одеялом в прохладной комнате без будильника;
321. Просыпаться от яркого солнечного света;
322. Протянуть ладошку первому снегу или дождю;
323. Проходить через страх и выражать себя, а не молчать;
324. Прыгать в воду;
325. Прыгать на скакалках;
326. Пряности и пряная еда;
327. Сессии с психотерапевтом;
328. Публикации значимых для меня людей;
329. Работать в команде и думать вместе;
330. Радуга. Радужная расцветка, настоящая радуга, радужная символика;
331. Разглядывание одежды и украшений в интернет-магазинах;
332. Разглядывать в зеркало новую стрижку;
333. Разговаривать на экзистенциальные темы;
334. Разговаривать об интересном с интересным собеседником/цей;
335. Когда психотерапевт говорит что-то важное, о чём потом долго думается;
336. Разобрать файлы и фото на компьютере;
337. Раннее утро в городе, когда на улицах никого нет;
338. Раскладывать проблему/задачу по полочкам;
339. Раскрашивать раскраски;
340. Рассказывать, когда хотят слушать;
341. Растяжка;
342. Решать сложные вопросы;
343. Решить сложную математическую задачу;
344. Ржать вместе с любимыми над какой-то фигнёй;
345. Рисовать;
346. Рисовать без цели и сюжета, просто наблюдая за желанием того, что дальше;
347. Рыться в развалах, в комиссионках и на блошиных рынках;
348. Свежая хорошо пахнущая еда;
349. Свежий воздух, лесной или у воды;
350. Свежий запах белья, высушенного на улице;
351. Свежий отдохнувший вид в зеркале;
352. Свет, светильники и любые лампочки;
353. Своевременно и на высоком уровне делать работу;
354. Сделать запись в дневнике, описать то, что меня волнует;
355. Секретничать с ребёнком;
356. Секс и всё, что связано с сексуальным наслаждением;
357. Сидеть в кафе одной у окна;
358. Сидеть на осеннем солнце с закрытыми глазами;
359. Сидеть дома в выходной и никуда не спешить;
360. Сидеть у воды;
361. Сильная гроза с молниями и громом;
362. Сильный тёплый ветер;
363. Следить за ростом растений и цветов;
364. Слоняться в большом музее;
365. Слушать дождь;
366. Слушать иностранную речь и немного понимать;
367. Слушать классическую музыку в концертном зале;
368. Слушать лекции, дающие пищу для ума;
369. Слушать любимую музыку;
370. Слушать море;
371. Слушать талантливых певцов на Ютубе;
372. Слушать шум прибоя на берегу;
373. Слышать мудрые рассуждения детей;
374. Слышать, что я важна;
375. Смеяться вместе с другими людьми;
376. Смеяться до того, чтоб щёки свело;
377. Смотреть в светящиеся окна вечером;
378. Посещать выставки современного искусства в красивых зданиях;
379. Смотреть и трогать дружелюбных животных – обнимать, чесать, играть;
380. Смотреть интересные/вдохновляющие TEDы;
381. Смотреть на воду в природе;
382. Смотреть на детей;
383. Смотреть на звёзды;
384. Смотреть на красивых людей;
385. Смотреть на ландшафты и природные объекты: деревья, вода, небо, трава, горы;
386. Смотреть на огонь;
387. Смотреть на рыб, в аквариуме или в естественном водоёме;
388. Смотреть фотографии хороших фотографов;
389. Смотреть хороший фильм или спектакль вместе с кем-то;
390. Снежная погода;
391. Собирать грибы;
392. Собирать ягоды;
393. Солнце летом в зеленой листве;
394. Сортировать вещи по цветам, размеру или ещё как-нибудь;
395. Спать на чистом, вкусно пахнущем белье;
396. Спать сколько хочется, не ставя будильник;
397. Сплетничать с понимающим человеком;
398. Спокойный и доброжелательный собеседник, особенно если это женщина;
399. Спонтанно ездить в путешествия;
400. Спуститься на лыжах по сложной трассе;
401. Старые советские фильмы;
402. Сходить в музей с классным искусствоведом;
403. Сходить на ярмарку мастеров и изделий ручной работы;
404. Сшить что-то просто ради процесса;
405. Съесть шоколадку втайне от детей;
406. Сытые гости, еле уползающие из-за стола;
407. Танцевать;
408. Танцевать импровизированный танец дома под любимую музыку;
409. Танцевать с любимым человеком;
410. Танцевать, когда никто не видит;
411. Тень и кондиционер в жаркий день;
412. Тёплая домашняя одежда;
413. Тирамису;
414. Тишина;
415. Тонкий, не сразу понятный юмор;
416. Трогательные кино и книги;
417. Трогать мягкие и приятные текстуры: шёлк, мех;
418. Трогать свежий маникюр;
419. Тщательно убираться;
420. Удалять сложные пятна, с применением разных средств;
421. Удачный кулинарный рецепт;
422. Уединение;
423. Узкие улочки;
424. Узнавать, что мои авторитеты облажались;
425. Украшать дом к Новому Году или Рождеству;
426. Укутаться в плед;
427. Улыбаться незнакомым людям и получать улыбку в ответ;
428. Услышать или прочитать красиво оформленную мысль, которая давно была внутри, но не оформленная;
429. Утренний секс;
430. Ухаживать за лицом – массаж, крем;
431. Учиться чему-то;
432. Уютная пижама;
433. Физическая усталость;
434. Флиртовать;
435. Фотосессия (когда меня фотографируют);
436. Ходить босиком по чистому полу;
437. Ходить в гости;
438. Ходить в кино;
439. Ходить в походы;
440. Ходить голышом по дому;
441. Ходить к парикмахеру и косметологу;
442. Ходить по магазинам, ничего не покупая;
443. Ходить по песку;
444. Холодное игристое вино;
445. Холодный сладкий арбуз, когда он лопается под ножом;
446. Хорошая красивая обувь;
447. Хорошие короткометражки;
448. Хорошие стихи;
449. Хороший музыкальный плейлист с утра вместо будильника;
450. Хороший отзыв за мою работу;
451. Хороший юмор с иронией;
452. Хорошо написанный текст;
453. Хорошо распариться в душе или бане;
454. Хорошо сидящая одежда;
455. Хруст тонкого сухого льда на лужах под ногами;
456. Цветочные магазины и кусты с цветами;
457. Цветущие деревья;
458. Цветы в горшках или цветок в вазе на виду;
459. Целоваться;
460. Чаепитие, чайная церемония;
461. Вкусные сложные чаи – из комбинаций трав и всякие разные;
462. Чай в любимом кафе;
463. Чай правильной температуры;
464. Чай с бергамотом, лимоном и сахаром;
465. Чем-то украсить и обновить обстановку вокруг;
466. Чинить всякое домашнее бытовое;
467. Чинить сломанные вещи;
468. Чистить и мыть обувь;
469. Чистота в доме (особенно, если она наведена не мной);
470. Чистые волосы;
471. Чистый пустой стол;
472. Читать интересные книги с хорошим сюжетом;
473. Читать книжку на пляже;
474. Читать надписи на стенах и разглядывать граффити;
475. Читать с полным погружением в сюжет;
476. Что-нибудь подробно объяснять и рассказывать;
477. Что-нибудь сортировать и раскладывать по папочкам;
478. Что-то мастерить руками;
479. Что-то понять новое, и потом применить;
480. Что-то тактильное (гладить плюшевый плед, пересыпать песок, мять глину);
481. Чувствовать благодарность;
482. Чувствовать себя незаменимой;
483. Чувствовать тепло от солнца на коже;
484. Шить. Приготовление, раскрой, жужжание машинки;
485. Шоппинг в одиночестве;
486. Шутить и смеяться;
487. Экспериментировать с макияжем;
488. Яркие цвета в одежде и дома;
489. Когда сложносоставное дело нигде не сбивается и получается;
490. Делать что-то, что получается мастерски;
491. Возиться с тестом – замешивать, раскатывать, месить;
492. Неожиданно сделать вкусное блюдо из того, что нашлось в холодильнике;
493. Чувствовать себя профессионалом в своём деле;
494. Когда на улице спрашивают дорогу, и я знаю ответ;
495. Когда котята встают дыбом, пугая друг друга в игре;
496. Детёныши любых животных;
497. Умиляться;
498. Одеваться в одном цвете с ног до головы;
499. Случайно надеть совпадающую с кем-то одежду;
500. Хороший чёрный юмор.
Автор: Екатерина Сигитова
С любовью,
Психолог. Ментор. Трансформационный тренер
Мария Марихами
По всем вопросам обращайтесь
вконтакте или в телеграм личным сообщением
Подпишитесь на мой ютуб и рутуб
Чтобы узнавать самое интересное подписывайтесь на мой телеграм
