Уверенность лучше чем синдром самозванца

Вместо гордости…

Вместо того, чтобы испытывать гордость за себя и свои достижения, многие испытывают странное чувство неуверенности в себе и своих знаниях. Особенно часто с этим сталкиваются начинающие специалисты, те, кто прошли переквалификацию, недавно сменили профессию, а также сотрудники на удаленной работе.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца это чувство неуверенности, связанное с рабочими и профессиональными достижениями. У каждого синдром самозванца выражается по своему, но есть характерные черты.

• Неуверенность в себе
• Страх не оправдать ожидания клиентов, начальства, друзей, родных.
• Вы верите в то, что ваш успех определяется внешними факторами и вам помогла удача.
• Вам сложно хвалить себя за достижения успеха.
• Вы замечаете неосознанные попытки помешать собственному успеху.
• Перфекционизм
• Отстраненность от коллег.
• Вы часто работаете больше, чем нужно и выгораете.
• Непомерно высокие требования к себе
• Сильный страх неудачи.

Синдром самозванца                                                                                               

Такой «самозванец» думает, что он обманывает всех, прикидываясь высококлассным специалистом. Его непременно преследует страх быть изобличённым, подавленность не даёт услышать голос разума. Часто такой человек может иметь признание и научные регалии, множество наград и дипломов – это все великолепие лишь ненадолго заглушает страх, и даёт возможность побыть в покое и умиротворении. Поэтому он просто не может остановиться, он продолжает биться за награды, достигать новые цели, приобретать новые и новые сертификаты, чтобы доказать всем и вся, а главное себе свою состоятельность. Но в этой гонке увы никогда не бывает победителей.     

История синдрома самозванца

Синдром самозванца, или, как он назывался сначала, феномен самозванца, был впервые описан в книге доктора Паулины Клэнс и доктора Сюзанны Аймс The Impostor Phenomenon in High-Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention (Феномен самозванца среди успешных женщин: динамика и терапия). При подготовке этой книги, опубликованной в 1978 году, были опрошены 150 женщин, получивших признание за высокие достижения в карьере. Тем не менее, многие из них думали, что своим успехом они обязаны удаче или их достижения переоценены. 

Такие чувства характерны не только для женщин из 70-х годов — и сегодня с ними сталкиваются профессионалы, достигающие высокого положения.

В 1985 году доктор Паулина Роуз Клэнс сделала следующий шаг в изучении синдрома самозванца, опубликовав первую шкалу для оценки синдрома, которую назвала Шкала синдрома самозванца по Клэнс. Эта шкала измеряет проявления синдрома самозванца по шести направлениям: 

1. Цикл самозванца
2. Стремление быть особенным или самым лучшим
3. Характеристики супермена/суперженщины
4. Страх неудачи
5. Отрицание способностей и игнорирование похвалы 
6. Чувство страха или вины, связанное с успехом

Что такое цикл самозванца?
Цикл самозванца описывает движущиеся по кругу чувства самозванца. Всё начинается с момента получения задачи. В этот момент человек с синдромом самозванца испытывает тревожность и неуверенность в себе. Эти чувства приводят к затягиванию выполнения задачи или к перфекционизму.

Всплеск синдрома самозванца во время пандемии 2020 г

Ситуация, которая возникла в 2020 году особенно сильно ударила по профессиям интеллектуального труда.

Предоставляя меньше возможностей для общения и празднования успехов, удалённая работа усиливает синдром самозванца. Организации должны позаботиться о том, чтобы достижения сотрудников отмечались ежедневно, а у новичков была поддержка, помогающая им чувствовать уверенность в себе, даже в условиях удалённой работы.”

Доктор Сахар Юсеф, когнитивный нейробиолог, калифорнийский университет в Беркли.

Откуда берется этот самозванец?                                                

1. Неоправданные ожидания.

С такой проблемой сталкиваются люди, привыкшие быстро достигать успехов. Например они без трудностей достигли своих первых результатов в карьере, своей деятельности и ожидают и дальше быстрого развития.

2. Ожидания родителей.

Психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс обнаружили у женщин с синдромом самозванца одинаковые особенности воспитания. Как правило, в детстве их хвалили, говорили об их выдающихся способностях. Когда они повзрослели, они  поняли, что для достижения целей необходимо трудиться. Такие женщины начинают испытывать чувство вины, словно не могут оправдать ожидания родных. 

3. Проблемы из детства

Если родители в детстве вас сравнивали с кем-то – это может послужить причиной травм и комплексов.  Например, так бывает, если мы растем с умным братом или сестрой и затем всю жизнь пытаемся доказать, что не хуже их.

4. Желание быть лучше всех.

Недооценка себя постепенно может превратиться в болезненное стремление всегда быть победителем. Развиваться подобное состояние может из-за особого воспитания, нехватки любви и похвалы, невозможности принятия себя с недостатками.

Обычно такие люди хорошо учатся и измеряют свой успех в оценках. На работе или в бизнесе привычная система координат рушится, оценок нет. Комплексно и самостоятельно оценивать себя они не могут, поэтому начинают концентрироваться на недостатках.
Результат — игнорирование сильных сторон, акцентирование слабых и вывод, что ты самозванец и не достоин похвалы.

5. Перфекционизм

Это причина похожа на предыдущую и у нее есть специальное название – феномен супермена. Это когда человек требует от себя безупречности во всех делах, ставят нереалистичные цели и стандарты. Достичь желаемого не получается, и тогда они начинают критиковать себя и разочаровываются в жизни. 

6. Не принимать помощь

Такие люди предпочитают становиться экспертами и всегда работают в одиночку. У них есть убеждение, что работа в команде и принятие помощи означает признание некомпетентности.

7. Внешнее обесценивание

Такое возникает, когда человек в работе часто сталкивается с недоверием, негативом, независимо от результатов работы. В таком случае, со временем он начнет сомневаться в себе. Например, так бывает когда женщина устраивается в мужской коллектив на «мужскую» должность, работает хорошо, а коллеги обесценивают ее труд и в случае успеха говорят, что ей просто повезло.

Или другой пример: эксперт только начал карьеру в своем новом деле и кто-то из клиентов может оказаться недоволен результатами его работы или просто не дать обратную связь, отзыв. Эксперт может начать думать, а может ли он уже вести практику. Посколько это первоначальный опыт начинающий эксперт сомневается в себе, у него может выработаться синдром самозванца, даже несмотря на достижение поставленных целей.

Как избавиться от синдрома самозванца

Если синдром самозванца задерживается надолго и прогрессирует то может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому приступайте к решению вопроса.

1. Следите за своими негативными и позитивными эмоциями

Синдром самозванца обычно следствие проблем с ощущением своей самоценности. Поэтому важно разобраться, что формирует негативные ощущения от успеха.

Начните вести в течении месяца дневник ваших положительных и отрицательных эмоций, просто фиксируйте их, не оценивая.

• В течении месяца записывайте ручкой в дневнике ответы на следующие вопросы.
• Что поддерживает мои сомнения в моей компетентности?
• Есть ли кто-то, кто считает меня достаточно компетентным?
• Почему я считаю, что мои достижения мне не принадлежат?
• Чем мои сомнения полезны для меня?
• Какой мой опыт подтверждает мою некомпетентность, а какой опровергает?
• Чем я ценен как специалист? Что отличает меня от других специалистов?

2. Осознайте и примите свои эмоции

Не прячьтесь от своих эмоций. Это может быть страх, стыд, неуверенность и другие. Не критикуйте и не ругайте себя за эти состояния, а просто признайте, что да, вы их испытываете. Принятие и осознание таких эмоций и состояний – это уже 50% решения вопроса. Т.к. пока вы не признаете в себе что-то, с этим невозможно работать и трансформировать.

3. Выпишите свои достижения и успехи.

Синдром самозванца чаще всего связан с профессиональной деятельностью. И в таком случае человек считает, что еще не добился необходимого уровня компетенции или не развил нужные навыки до необходимого уровня, но этот уровень так и не наступает.

В данном случае самостоятельно или с помощью специалиста проанализируйте свои профессиональные знания, навыки и результаты работы.

Например у психологов есть такая услуга, как супервизия, где в случае сомнения можно обратиться за супервизией и расставить все точки над i.

4. Обратитесь к эксперту за решением

Синдром самозванца — признанная учеными психологическая проблема. Если вы обнаружили у себя симптомы  данного синдрома и он мешает вам вести свою деятельность полноценно и выстраивать коммуникации, то  это необходимо проработать со специалистом. 

Обратиться к специалисту стоит сразу, как вам это начинает мешать в жизни. Сколько нужно встреч для решения данного вопроса сейчас сказать нельзя, потому что все зависит от глубины проблемы и травмирующего опыта прошлого. Наличие подобной проблемы увеличивает для человека срок достижения цели. Поэтому после диагностики можно будет предположительно сказать, сколько времени займет решение вопросов.

Трансформационный тренер. Психолог.
Мария Марихами